毎度、中山さんです。

百日咳と肋骨骨折継続中( 一一)

先日、TVにて腸内細菌のことをやっていた。

• 「新育菌カード」を活用する: 善玉菌の好物（水溶性食物繊維など）を含む食材を組み合わせて食べることで、腸内環境を効率的に改善します。

• 「水溶性食物繊維」を意識: ワカメ、ひじき、キノコ、芋類、ゴボウ、オリゴ糖など、善玉菌のエサとなる食品を積極的に摂取する。

• 便の状態をチェック: 黄〜黄褐色のバナナ状の便が毎日出るのが理想的な腸内環境です。

• 3ヶ月の継続が目安: 腸内環境の変化には個人差がありますが、一般的に定着まで約3ヶ月程度必要です。

• 食材のバリエーション: 特定の食品だけを摂るのではなく、多様な食材を組み合わせることで、腸内細菌の多様性を高めることが大切です。

との事でした。

今晩の夜食は鮪の漬け丼(^^♪

baibaikin